nie mam diety

Trening rozpocząłem dokładnie od stycznia. Pierwszy miesiąc ćwiczyłem w domu - podstawowe ćwiczenia na każdą grupę mięśniową. Sprzęt domowy to jedynie 2 hantle po 10kg. Wiedziałem, że nie pomoże to w budowie masy, traktowałem to jako rozgrzewkę przed prawdziwym treningiem na siłowni. Na siłownie zacząłem chodzić od lutego. Rozpocząłem od FBW ważąc [...]

Witam, jak nie ten dział to przenieście ale nie wiedziałem gdzie to napisać. No to tak: mam 16 lat w bicepsie miałem około 34-35, reszty nie mierzyłem. wyciskałem około 65kg na klatę a na przysiad ~90.ważyłem 73kg teraz mam : bic 39.5, talia 86, obwód klatki 97. na wyciskanie biorę 88kg, na przysiad ponad 120 na pewno( nie dawałem więcej bo nie [...]

Witam Mam problem i to dość ... skomplikowany problem. Otóż tak: Jestem studentem jednocześnie pracującym i tu jest problem. Od poniedziałku do piątku po przebudzeniu 3 serie pompek, potem mam zajęcia od 8.00-9.00 rano do ok 14.00, następnie po powrocie wykonuje przez 20 minut (czasem dłużej) trening Armstrong'a. Potem bezpośrednio po treningu [...]

[...] i staram się połączyć to z moją pasją jaką jest siłownia, pocztątkowo szło ciężko ze względu na tryb pracy tj 5-6 razy w tygodniu, pobudka 4.30, od 6 do 14/15 praca na magazynie, non stop na nogach , sporo chodzenia i podnoszenia, doszedłem do wniosku że bez dobrej diety nie wyrobię i oto co zdołałem nabazgrać, a jescze jakies info o mnie: wiek [...]

Witam ,w miesiąc chciała bym zrzucić ok 4 kg ,jednak mam spory problem z doborem diety ,wysokotłuszczowa wpływa na mnie pozytywnie jednak zwalnia metabolizm ,aktualnie spożywam 1600 kcal jednak planuję zejść co tydzień O 100 kcal . Myślę żeby też zmienić podaż ww aby przyspieszyć metabolizm na Maxa . Załączam zdjęcie nowego rozkładu btw ,celem [...]

siemanko wszystkim... zakladam post w ktorym chce poradzic sie o diete... a otoz mam problem z ustaleniem diety... wczesniej nigdy nie stosowalem diety bo bylem w tym "zielony" teraz zaczynam sie pilnowac ale nie jestem pewny czy wszystko jest ok w diecie chce zebyscie mi pomogli w tym problemie ... a teraz moze cos o mnie napisze..a ponizej o [...]

Witam Od 2 tygodni trenuje sobie w domu. Moim celem jest poprawienie formy i wytrzymałości aby za jakies 2-3 tygodnie zapisac sie na silownie oraz chce sie zapisac na muay thai od wrzesnia. Poki co wykonuje Pon -skakanka (ok pol godziny) -pompki (100pompek.pl) -abs8minut -rozciaganie Wtorek -skakanka (ok pol godziny) -podciaganie [...]

[...] (3): 101 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, wewnętrzna strona ud. W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, owsianka Co lubisz jeść na obiad : pierś drobiowa (kurczak, [...]

Postaram się nie rozpisać okropnie . 18 lat , 190cm wzrostu , 71-72kg waga. Jestem na tym forum w jednym celu , mianowicie oczekuję pomocy przy ułożeniu treningu na ten sprzęt co mam. Ogólnie nie narzekam jestem aktywny fizycznie szczególnie dużo gram w siatkę, nie jestem jakiś silny ale nie narzekam. Jednak jestem dosyć chudy , jem jak tylko [...]

Jak połączyć taki zestaw i jaki dać stack potreningowy? Mono zostało mi po wczesniejszym cyklu. NOX Pump Doriana chciałbym uwzględnić w moim cyklu ponieważ dobrze na mnie podziałał jak dla próby wziąłem 1 saszetkę. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: - budowa normalna 2) wiek - 24 3) waga/wzrost - 84/184 4) staż [...]

Cóż. zdecydowalem sie na redukcje, niestety w szkole nie mam czasu zjeść za dużo bo ciągle trzeba biegać: Wyszło mi około 2250 kcal. białko: 150g 615 węgle: 300g 1230 tłuszcze: 40g 368 produkt gram bialka wegle tluszcze 6.30 l-karnityna thermo Fat burner 7.00 chleb żytni razowy 220 12,32 100,32 3,74 szynka z [...]

Cześć, jestem nowym użytkownikiem, trochę poczytałem i proszę o opinie co do mojej koncepcji odchudzania oraz poradę co do ćwiczeń, ale o tym za moment. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : Nie wiem, ze 164? Obwód klatki : 89 Obwód ramienia : 30 nie wiem czy dobrze mierzę Obwód talii : 82 Obwód uda : 58 nie wiem czy dobrze [...]

Witam Od 2-3 miesięcy trenuję kalistenikę korzystając w książki Paula Wade'a. Nie wiem jednak czy wszystko co robię wykonuję dobrze i nie chodzi mi o poprawność wykonywanych ćwiczeń, ale o łączenie treningu z dietą. Korzystając z okazji chciałbym zadać parę pytań i prosiłbym o odpowiedź: 1. Czytałem że trzymanie diety jest bardzo ważne w [...]

[...] Od jakiegoś czasu wchodzę na to forum ale dziś postanowiłem się zarejestrować i oto mój pierwszy post (z czego się cieszę) Postanowiłem bardziej zadbać o swoją sylwetkę, niestety jako student nie mam za bardzo czasu i kaski na siłownie i różne drogie suplementy tak więc ćwiczę sobie w domu. Chodzi mi przede wszystkim o rzeźbę, masa mięśniowa [...]

Witam, jestem nowo zarejestrowanym użytkownikiem, lecz czytelnikiem od kilku lat. Może najpierw trochę informacji o mnie, jestem studentem AWF (pierwszy rok, kierunek wychowanie fizyczne), przez 4 lata trenowałem bieganie. Jeżeli chodzi o kulturystykę to mam małe doświadczenie, lecz wiem jak poprawnie wykonać ćwiczenie technicznie, bo oprócz [...]

[...] bio peaktop(Rosja). No i wiadomo kupię też jeszcze jakąś osłonę na wątrobę, witaminki, cynk. Jest to mój pierwszy cykl, kolega rozplanował mi to na 10 tygodni. Tylko, że braknie mi mety i będę musiał dokupić potem 45 tabs. Na dole opiszę jak mi to rozpisał. 1. WIEK: 20 2. WAGA: 115, ale waga robi mnie w **uja i nie wiem ile w tym prawdy 3. [...]

Witam, od kilku lat próbuję przytyć, niestety bez rezultatu. Mam szybką przemianę materii, jestem w ciągłym ruchu, długo biegałem i grałem w piłkę, robiłem domowe brzuszki i pompki. Zanim udzielicie jakichkolwiek odpowiedzi, podkreślam, że mieszkam w UK, nie mam czasu na siłownię z powodu pracy, i nie jestem w stanie ogarnąć całej diety. Na [...]

Witam serdecznie, Od kilku miesięcy przeglądam forum, czytam różne tematy, wskazówki, itp. Jednak nie do końca umiem odnieść te rady do siebie. Dlatego bardzo proszę o pomoc.. Zależy mi na wyrzeźbieniu ciała, ewentualnie spaleniu tłuszczyku i bardzo mocno na większej sile. A to dlatego, że trenuję kung fu.. Doszłam do takiego etapu, w którym po [...]

Siema, postanowiłem wrócić do siłowni po 5 miesięcznej przerwie spowodowanej brakiem chęci jak również bolącym kręgosłupem, teraz ćwiczę od miesiąca, moim celem jest 100 kg w wyciskaniu na klatke, masa mięśniowa jak również ogólna poprawa sylwetki. Wcześniej ćwiczyłem pół roku nie całe ;) Diety nie mam ale liczę kalorie i makroskładniki czego [...]

Witam, od 5 (albo więcej) miesięcy robię trening dla początkujących Mawashi'niego wersję trudniejszą aczkolwiek od rozpoczęcia roku szkolnego zacząłem go robić tylko 2 razy w tygodniu- poniedziałek na siłowni w szkole oraz w sobotę w domu (mieszkam w bursie i tam nie mam za bardzo warunków aby ćwiczyć). Poszukuje teraz jakiegoś nowego [...]